비만율은 국가별로 다를 수 있으며 시간이 지남에 따라 데이터가 바뀔 수 있습니다. 그러나 2022년 1월에 업데이트된 조사에 의하면, 세계적으로 비만율이 가장 높은 연령대는 성인, 특히 40대에서 60대로 일컬어지는 중년층이라고 합니다. 모든 연령을 통틀어 왜 중년층에서 특히 비만율이 더 높은지에 대한 이유를 알아보고자 합니다.
중년층에서 비만 비율이 가장 높은 이유
나이 들어 감에 따른 신진대사의 변화 : 대사율은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있어서, 그로 인해 신진대사율이라고 일컬이지는 칼로리 소모가 자연스럽게 감소합니다. 이것은 호르몬 균형의 잠재적인 변화와 함께 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 따라서, 나이가 들수록 먹는 양을 줄여야 할 필요가 있습니다.
체성분의 변화: 사람들이 나이가 들면서 근육량의 감소와 체지방의 증가를 포함한 체성분의 변화를 경험할 수 있습니다. 이러한 변화는 체지방의 높은 비율과 비만의 위험 증가에 기여할 수 있습니다. 그래서, 나이가 들수록 근력 운동의 필요성이 두각 되는 이유입니다. 중년에 접어들수록 유산소 운동만 고집할 것이 아니라, 근력 운동의 비중을 늘려야만 합니다.
라이프스타일의 변화 : 중년은 종종 직장과 가정에서의 책임감 증가와 일치하며, 이는 앉아있는 행동과 신체 활동을 위한 제한된 시간을 초래할 수 있습니다. 바쁜 생활 방식은 또한 건강한 식습관에 대한 강조를 덜 하게 할 수 있습니다.
호르몬 수준의 변화: 노화와 관련된 호르몬의 변화, 특히 갱년기 여성의 경우 체중과 지방 분포에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 갱년기는 복부 지방의 증가와 관련이 있는 경우가 많습니다. 복부비만이 건강에 치명적인 만큼, 뱃살이 쌓이지 않게 많은 주의를 기울여야 합니다.
건강에 좋지 않은 습관의 누적 효과: 수년간 발달된 잘못된 식습관과 불충분한 신체활동 등 건강에 좋지 않은 습관들이 중년기에 누적되어 체중 증가와 비만의 원인이 될 수 있습니다.
심리적 요인: 중년은 스트레스가 증가하는 시기일 수 있고, 이것은 감정적인 식사나 다른 건강하지 못한 대처 방법으로 이어질 수 있습니다. 스트레스와 정신 건강의 변화와 같은 심리적인 요인들이 체중 증가에 기여할 수 있습니다
유전적 성향: 비만에는 유전적 요인이 작용하며, 유전적 성향을 가진 사람들은 특히 나이가 들면서 건강한 체중을 유지하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 따라서, 부모 세대나 혹은 조부모 세대에 비만했던 사람들이 있는 사람들은 더더욱 비만이 안 되도록 각별한 노력이 필요합니다.
기초 대사율 감소: 신체가 휴식을 취할 때 필요한 열량인 기초대사율(BMR)은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 이렇게 줄어든 BMR은 신체가 필요로 하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하기 쉽게 만들어 체중 증가로 이어집니다.
신체활동 감소: 중년은 종종 신체 활동 수준의 감소와 관련이 있습니다. 관절 문제, 작업 요구 및 기타 건강 고려 사항과 같은 요인들은 운동 및 전반적인 운동 감소에 기여할 수 있습니다.
사회경제적 요인: 건강한 음식 선택권, 교육 자원, 신체 활동의 기회를 포함한 사회경제적 요인들이 비만율에 영향을 미칠 수 있습니다. 중년의 사람들은 이러한 요인들과 관련된 독특한 도전에 직면할 수 있습니다.
중년의 나이대는 신체적, 사회적으로 많은 변화를 겪는 시기입니다. 따라서, 젊었을 잘못된 식습관과 생활 습관들을 계속 지속하다 가는 건강을 해칠 수가 있습니다. 그와 반대로, 지난 과거의 잘못된 습관을 바로잡아서 건강하게 노년까지 갈 수 있는 시기 이기도 합니다. 비만은 유전적, 환경적, 그리고 생활양식적 요인들의 조합에 의해 영향을 받는 복합적인 상태라는 것에 주목하는 것이 중요합니다. 중년기는 비만에 대한 민감성이 증가하는 시기인 경향이 있지만, 비만을 해결하고 예방하는 것은 평생의 노력이어야 합니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 신체 활동, 그리고 스트레스 관리를 포함한 건강한 생활양식 습관을 시행하는 것은 어떤 나이에서든 비만의 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 비만에 대한 개인의 경험은 다양할 수 있고, 예방과 치료에 대한 개인화된 접근법은 필수적입니다.