많은 사람들이 다이어트에 도전하지만, 안타깝게도 대부분의 사람들이 다이어트에 실패하거나 5년 안에 다이어트 시작 몸무게 혹은 더 나쁘게는 체중이 다이어트 시작 전보다 더 느는 요요 현상을 겪는다고 합니다. 생각보다 단순하지 않은 여러가지 복합적인 이유들에 의해 요요현상인 일어난다고 합니다. 그래서 대부분의 사람들이 왜 다이어트에 실패하는지 그 이유와 극복 방안에 대해 알아보고자 합니다.
다이어트에 실패하는 이유
비현실적인 목표: 다이어트를 시작하는 많은 수의 사람들이 한달 감량 목표를 세울 때, 한달에 20키로 혹은 30키로를 빼겠다는 식의 실현 가능성이 극히 낮은 너무 과도한 목표를 세우곤 합니다. 비현실적인 체중 감량 목표를 세우거나 빠른 결과를 기대하는 것은 좌절과 실망으로 이어질 수 있습니다. 건강하고 지속 가능한 체중 감량은 시간이 걸립니다.
극단적이고 제한적인 식단: 지나치게 제한적이거나 전체 음식 그룹을 없애는 식단은 유지하기 어려울 수 있습니다. 하루종일 거의 굶는 식의 극단적인 시도를 하는 사람들이 의외로 많습니다. 그런 극단적인 시도는 심한 박탈감을 느낄 수 있고, 음식에 대한 강한 갈망으로 이어지며 결국 다이어트 전보다 더 폭식을 하게 되어 궁극적으로는 다이어트를 포기할 수 있습니다.
장기적인 의지 부족: 어떤 사람들은 다이어트를 장기적인 생활방식의 변화가 아닌 단기적인 해결책으로 접근합니다. 혹여 그 계획이 성공했다 하더라도, 너무 단시간에 일어났기 때문에 아직 몸에 체득화가 되지 않아 결국엔 예전 습관으로 돌아갈 가능성이 높아지게 됩니다.
감정적인 식사: 스트레스, 지루함, 슬픔과 같은 감정적인 요소들은 감정적인 식사로 이어질 수 있습니다. 음식을 대처 방법으로 사용하는 것은 다이어트 노력을 약화시킵니다.
지원 부족: 성공적인 다이어트를 위해서는 지지 체계를 갖추는 것이 중요합니다. 가족, 친구, 또는 지역사회의 지지가 부족하면 동기부여를 하기가 어려울 수 있습니다.
잘 정의되지 않은 목표: 모호하거나 구체적이고 명확하게 정의되지 않은 목표는 진행상황을 추적하고 동기부여를 유지하는 것을 어렵게 합니다. 명확하고 구체적이며 달성 가능한 목표는 성공적인 다이어트를 위해 필수적입니다.
일관성이 없거나 부적절한 계획: 건강한 식사를 쉽게 구할 수 없는 것과 같은 잘못된 계획은 충동적이고 건강에 좋지 않은 음식을 선택하게 할 수 있습니다.
단기 수정에 대한 지나친 강조: 지속 가능한 생활 방식의 변화를 채택하기 보다는 유행하는 식단, 빠른 수정 또는 극단적인 조치에 의존하는 것은 단기적인 성공을 거두지만 장기적인 실패를 초래할 수 있습니다.
영양에 대한 교육 부족: 영양과 건강한 식사에 대한 제한된 지식은 현명한 선택을 하는 능력을 방해할 수 있습니다. 영양의 기본을 이해하는 것은 효과적인 다이어트를 위해 중요합니다.
사회 및 환경적 영향: 사회적 상황, 직장 환경, 가족의 역동성이 식이 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 동료의 압력이나 건강에 좋지 않은 음식을 구할 수 있으면 다이어트 노력이 좌절될 수 있습니다.
해결되지 않은 근본적인 상태 문제: 호르몬 불균형이나 심리적 상태와 같은 진단되지 않거나 치료되지 않은 건강 문제는 체중에 영향을 미치고 다이어트를 더 어렵게 만들 수 있습니다.
올 오어 낫띵 멘탈리티: 개인이 다이어트 노력에 있어 완벽해야 한다고 느끼는 올 오어 낫띵(all or nothing) 정신을 채택하는 것은 좌절에 직면했을 때 죄책감과 좌절로 이어질 수 있습니다.
건강한 음식에 대한 즐거움의 부족: 건강한 음식이 즐겁지 않거나 만족스럽지 않으면 개인들은 그 음식을 중심으로 한 식단을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
감정적 또는 행동적 문제 해결 실패: 음식 및 신체 이미지와 관련된 정서적 또는 행동적 문제들이 해결되지 않으면 다이어트 노력을 저해할 수 있습니다. 이러한 문제들을 해결하는 것은 장기적인 성공을 위해 필수적입니다.
개별화 부족: 천편일률적인 접근은 개인의 선호, 문화적 요인 또는 개인의 건강 요구를 고려하지 않을 수 있습니다. 다이어트 계획을 개인의 생활 방식과 선호에 맞추면 성공 가능성이 높아집니다.
극복 방안
다이어트 과정에서 좌절이나 실패를 경험하는 것은 흔하며 긍정적이고 회복력 있는 사고방식으로 그들에게 접근하는 것이 중요합니다. 다이어트 실패를 극복하기 위한 단계들이 있습니다.
무엇이 좌절의 원인이 되었는지 이해하세요. 비현실적인 목표, 계획의 부족, 감정적인 촉발 요인, 혹은 외부적인 요인들이었나요? 그 이유들을 확인하는 것은 여러분이 미래의 성공을 위한 변화를 만드는 것을 도울 수 있습니다.
자기 비판을 피하세요. 자기 비난이나 가혹한 비판을 피하세요. 좌절이 그 과정의 자연스러운 부분이라는 것을 인정하고 장기적으로 성공할 수 있는 자신의 능력을 정의하지 마세요.
현실적인 목표를 세우세요. 여러분의 목표를 재평가하세요. 그것들을 더 작고, 성취할 수 있는 단계들로 나누세요. 현실적이고 지속 가능한 목표를 세우는 것은 부담감이나 실망감을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
접근 방식 재평가를 하세요. 여러분이 따르고 있던 식단이나 접근 방식이 지속 가능하고 여러분의 라이프 스타일에 적합했는지 생각해 보세요. 여러분의 필요와 선호도에 더 잘 맞는 다른 접근 방식을 수정하거나 선택하는 것이 필요할 수도 있습니다.
완벽이 아닌 발전에 집중하세요. 작은 승리와 발전을 축하하세요. 완벽을 목표로 하기 보다는, 매일 일관되고 건강한 선택을 하는 것에 집중하세요. 모든 긍정적인 단계가 중요합니다.
지원을 구하세요. 친구, 가족 또는 지원 단체와 경험을 공유하세요. 지원 시스템을 갖는 것은 격려, 조언 및 책임감을 제공할 수 있습니다.
의식 있는 식사를 실천하세요. 여러분의 식습관과 계기를 의식하세요. 배고픔의 신호, 감정적인 식습관, 그리고 건강하지 못한 선택으로 이어지는 계기에 주의를 기울이세요.
균형 잡힌 생활 방식을 받아들이세요. 엄격한 다이어트에서 균형 있고 지속 가능한 생활 방식을 채택하는 것으로 초점을 바꾸세요. 규칙적인 신체 활동과 영양가 있는 식사를 포함하여, 점점 더 건강한 습관을 포함하세요.
전문가들로부터 배우세요. 등록된 행동 변화를 전문으로 하는 영양사, 영양사 또는 치료사에게 지도를 구하는 것을 고려해보세요. 그들은 개인화된 전략과 지원을 제공할 수 있습니다.
긍정적이고 지속적인 태도를 유지하세요. 긍정적인 태도를 유지하고 지속적으로 유지하세요. 후퇴는 성장과 배움의 기회라는 것을 인식하세요. 결단력을 가지고 계속해서 앞으로 나가세요.
다이어트에 성공하기는 무척이나 어려운 일입니다. 하지만 근본적인 이유를 이해하는 것은 개인이 잠재적인 장벽을 극복하고 다이어트에 더 지속 가능하고 효과적인 접근법을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의료 전문가, 등록 영양사, 또는 정신 건강 전문가의 지원을 구하는 것은 또한 성공적이고 건강한 체중 관리의 가능성을 높일 수 있습니다.